[...] ! Dzień treningowy - tydzień 10 Barki + triceps + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy smith'a 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 10 85kg x 8 60kg x max (filmik) 50kg x max http://www.youtube.com/watch?v=PQozWqPDfVU 2. Podciąganie drążka dolnego wyciągu do brody 40kg x 15 60kg x 10 70kg x 10 (filmik) 80kg x 10 60kg x 12 [...]
[...] spięcia na przemian do jednego kolana i do drugiego (nie mogłem znaleźć nazwy nigdzie więc sam jakoś opisałem) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ http://www.youtube.com/watch?v=H6a8IZfwRy0 WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE http://www.youtube.com/watch?v=OapggGUnM-Y ROZCIĄGANIE LINEK NA WYCIĄGU GÓRNYM STOJĄC [...]
[...] wieczorem odbijałem sobie śmieciowym podjadaniem na mojej niby "masie") wracam do w pełni zbilansowanej miski filmy - dziś mało ludzi na siłce, więc mogłem spokojnie coś nagrać przysiady https://www.youtube.com/watch?v=IeaM3-lyFGo przysiady pełne https://www.youtube.com/watch?v=VMs_GTNMcu8 uginanie https://www.youtube.com/watch?v=RCI90DGtyas
[...] opcją spowolnienia części filmiku w serii 3 i 4 (opcja timeshift w soniaku) na 3 filmiku widać pod koniec że technika już uciekała, ale zapas siłowy był sporawy https://www.youtube.com/watch?v=CpAgT1irBNs https://www.youtube.com/watch?v=hXOVbRUnNQ8 https://www.youtube.com/watch?v=db3a3zaKFOA praca pikawy w trakcie treningu, te najwyższe piki to [...]
[...] 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg ok, nagrałam w przodu i z boku, ta brama kompletnie nie pozwala na nagranie z godziny 10, będę jeszcze kombinować ;-) https://www.youtube.com/watch?v=PniZPtFWxvE https://www.youtube.com/watch?v=yih4tT2_5gQ 2. OHP 12/10/6-10/12+ 12x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg/ 13x15kg 12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x15kg [...]
[...] 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg ok, nagrałam w przodu i z boku, ta brama kompletnie nie pozwala na nagranie z godziny 10, będę jeszcze kombinować ;-) https://www.youtube.com/watch?v=PniZPtFWxvE https://www.youtube.com/watch?v=yih4tT2_5gQ Może nagranie nie jest idealne, ale z niego wygląda że jest nieźle. Szkoda że nie widać Ciebie na [...]
[...] odbył się pierwszy trening 2 mikrcyklu na przysiadach więc zacząłem od 15powt. WYPIS Z TRENINGU: - Przysiady ze sztangą: 15x45kg, 15x55kg, 15x65kg, 7x75kg http://www.youtube.com/watch?v=Iq5ay0N_wgg http://www.youtube.com/watch?v=EWnoonB58ok - Martwy ciąg: 15x55kg, 15x65kg, 15x75kg, 15x85kg, 5x95kg [...]
[...] (najkrótsza prosta sztanga)x12px4s 5kgx12p, 13kgx12px5s omg!! 13kgx12px4s w super serii z trickiem Brzuch 4 serie x max 4x12 unoszenie nóg za głowę w leżeniu 4x12 unoszenie nóg za głowę w leżeniu 2x100 spięcia, 2x30 skosy 2x100 spięcia, 2x30 skosy https://www.youtube.com/watch?v=LQg8ZuzImMo /SFD/2018/9/23/53161aed1df8474487710b8673b9136f.jpg
[...] sprawdzić rady jakie dałam Viki - i tak, to gra. Jakieś milisekundy dłużej postałam.Teraz tylko uczyć sie balansować... Niestety obiad w postaci kołdunów w rosole przeszkadzał mi w fikaniu, co chwilę jakiś kołdun poddawał się sile grawitacji:) https://www.youtube.com/watch?v=IG5rhr_LwHM /SFD/2018/11/6/c158fea9313c4871b52121087ace77c8.jpg
[...] z kettlami i cc. WOD - thruster z piłką lekarską 6kg/30x i MC 40kgx20p - i tak 3x. A potem brzuch - tak jak kółeczkiem tylko ze sztangą i Lsit na zmianę. Muszę sobie te thrustery opatrzeć. Jak nie ma nie żadnego sposobu, to nieźle mordują. https://www.youtube.com/watch?v=ryJoFCMNIr8 /SFD/2019/2/15/1702d0f3afac4e60ab17dc91930c5636.jpg
[...] centrum nie zamkną - chociaż z całego osiedla na siłkę od 3 lat chodzę ja i koszykarz. Jakiś KRETYN zabrał dzisiaj spray z odkażaczem ! Dobrze, ze noszę własny. Ciekawe jak długo sie z tych nowych talerzy pocieszymy z Koszykarzem... https://www.youtube.com/watch?v=L2KFAP9Uarg&feature=youtu.be /SFD/2020/3/20/3f3467f828354d32bc46dfd1e85ca298.jpg
poszłam szukać tych scyzoryków - akurat wersja level 8 to jest to co Pan Jan zapodał w konkursie. Mi się wydaje że tam jest za duzo zamachu rękami i te wersje prostsze pewnie bardziej by u mnie brzuch angażowały. No nic, będę próbować. https://www.youtube.com/watch?v=uUf9CjdkyiM&feature=youtu.be
[...] serii, ale nie dam rady. Brzuch BRAK. Brakło mi czasu, jutro może zrobię. Aeroby Rowerek stacjonarny, 15min. NISKOBUDŻETOWE FILMY PORNOGRAFICZNE Push Press : http://www.youtube.com/watch?v=Wylr-NWzyG0 Podciąganie sztangi do mostka szeroko : http://www.youtube.com/watch?v=_DLNwvz3X5U Chyba za szybko i chyba deczko za nisko, ostatnie 2-3powt [...]
[...] do ciężaru ciała i 4 powtórzenia WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM: 1 seria - 65kg -x15 2 seria - 70kg - x12 3 seria - 75-kg - x12 4 sera - 75kg - filmik http://www.youtube.com/watch?v=Vpfjblk5WkA&feature=channel_video_title ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO SZEROKO CHWYTEM NEUTRALNYM: 1 seria - 35 kg - x14 2 seria - 40 kg - [...]
adkens jakie masz objawy nietolerancji?? ja odstawilem nabial na Swieta i wczoraj zrobilem test...i tak jak tu https://www.youtube.com/watch?v=uEWZrZP14fU po dawce nabialu po okolo godzinie wiatry ,wzdecia.... tez myslalem ze moze gluten , pozatym jest wiele chorob jelit,trzustki itd majacych podobne objawy....boje sie tylko ze mam jakies [...]
[...] ogladał bo jak sam Ojan pisał ogladał tylko ostatnie filmiki, ale i tak wrzucam zeby nie było ze tylko pisze a nie trenuję ;-D. - 58 kg, x 5p - 68 kg, x 5p https://www.youtube.com/watch?v=oWQkNeFLS8w&feature=youtu.be - 78 kg, x 5p https://www.youtube.com/watch?v=b1H6bc7wiRA&feature=youtu.be - 88 kg, x 5p [...]
[...] może 1-2 powtórzenia, o 5 mogę pomarzyć, podczas próby coś delikatnie mnie pobolewał prawy łokieć (trochę słaba rozgrzewka pod tą próbę) filmik z WL 100kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=wV72Vt5jZ60&feature=youtu.be potem zrobiłem próbę w dipsach, no tutaj to poszła miazga, do tej pory tricepsy robiłem po klatce i barkach, więc triceps już [...]